对抗病毒的17个小贴士！

虽然流感季节是每年都会出现的现象，但新型冠状病毒的全球大流行以及新冠肺炎的感染，让人们更加关注个人可以采取哪些措施来对抗病毒感染。

虽然以下关于自然健康和疗愈的建议不能替代专业的医疗建议和治疗，但研究表明这些方法可能有助于增强免疫力并缓解症状。

建议出现症状者居家隔离，并利用远程医疗服务咨询医生。

即使您未被感染，也务必采取建议的预防措施：勤洗手、与他人保持“社交距离”，并尽可能居家。

魏玛研究所（Weimar Institute）所长、医学博士尼尔·内德利（Neil Nedley）在最近接受道格·巴切勒（Doug Batchelor）牧师采访时指出，服用N-乙酰半胱氨酸（NAC）补充剂有助于产生对抗感染的抗体。他还建议补充锌，并提倡以富含抗氧化剂的植物性食物为主的饮食——包括西兰花、球芽甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝和大蒜，以及浆果和李子等水果。

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注： 在使用这些天然疗法前，请务必 咨询您的医生，特别是如果您有严重症状、正在服用任何药物，或患有糖尿病、心脏病、癌症等特殊疾病。如果您对新型冠状病毒及COVID-19感染感到担忧，请查阅coronavirus.gov上的建议。

本文中的信息无意且不暗示可替代专业的医疗建议、诊断或治疗。本文所有内容仅供一般参考。建议您通过其他来源核实从本网站或通过本网站获得的任何信息，并就任何健康状况或治疗方案与您的医生进行确认。

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1. 尝试冷热交替淋浴

一旦出现感冒或流感的初期症状，请立即进行“冷热交替淋浴”。越早进行，效果越显著。这种疗法能增加血液中白细胞的数量，从而预防感染全面爆发。

• 将水温调至您能承受的最高温度（105至110华氏度）。
• 几分钟后，打开冷水。先进行温和的冷热交替。在冷水下跳跃并揉搓皮肤会有帮助。保持冷水约30秒。切勿持续时间过长以致感到寒冷。这会产生不良影响（若感到寒冷，请重新打开热水直至感到温暖；然后尝试缩短冷水使用时间或调低水温）。
• 重复此冷热交替过程三次，最后以冷水结束。迅速擦干身体，上床休息至少一小时。每日重复此疗法1至2次。

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注意：若患有糖尿病、心脏病或其他循环系统疾病，请仅进行非常温和的冷热交替。

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2. 休息！
继续维持日常活动量通常会导致症状加重，病程延长。特别是发烧时，请卧床休息，让身体不受干扰地进行自我修复。

3. 尽可能避免使用抗生素
感冒和流感是由病毒引起的。抗生素仅对细菌感染有效，例如链球菌性咽喉炎。它们还可能破坏消化道内有益菌的平衡。不妨尝试大蒜或紫锥菊等草本制剂。这些能帮助身体对抗感染，且无有害副作用。（紫锥菊仅在对抗感染时使用；否则，其功效可能会减弱。）

4. 出现症状初期立即补充维生素C
研究表明，维生素C能减轻症状严重程度并缩短感冒或流感的病程（早晨1000毫克，下午500毫克）。

5. 饮食清淡
避免摄入糖分和脂肪，并限制果汁及水果（尤其是干果）的摄入量（柑橘类水果为佳）。停止食用乳制品，因其会加剧与黏液相关的症状。多喝液体。水、汤和肉汤均适宜，每日摄入量不超过三夸脱。

6. 注意保暖手、脚、颈部和耳朵
当四肢温度下降时，流向鼻腔结构的血液供应也会减少。病毒更喜欢由此导致的鼻腔温度降低和血液循环减缓。这就是为什么受凉的人对上呼吸道感染的抵抗力会下降。

7. 呼吸新鲜空气，但避免受风
保持室内温暖（68至72华氏度），但不要过热。进行深呼吸练习，最好在室外进行。

8. 到户外晒晒太阳，但切勿受凉
阳光能增强免疫反应，并促进有益激素的分泌，从而帮助你感觉更好。

9. 不要急于退烧
发热是身体对抗感染的防御机制。若感到畏寒，说明正处于发热的升温阶段。此时应采取措施保暖。当感到燥热并开始出汗时，则已进入发热的退热阶段。这通常被称为“退热”。

10. 针对鼻塞

• 饮用热汤或热茶，如薄荷茶或姜茶
• 在汤中加入大量大蒜和洋葱，趁热食用
• 使用生理盐水滴鼻液：将1/4茶匙盐和1/4茶匙小苏打溶于1杯温水中。使用时请用干净的滴管或鼻喷雾瓶。
• 使用添加了桉树精油的加湿器
• 进行热敷
• 使用药店急救专区出售的“呼吸贴”

11. 缓解咽喉痛

• 用盐水漱口：1/4茶匙盐溶于1杯温水中
• 含锌喉片
• 使用加湿器，尤其是在夜间
• 在喉咙处敷热敷

12. 针对咳嗽

• 饮用加入一茶匙蜂蜜的热薄荷茶或姜茶
• 蜂蜜混合新鲜柠檬汁也能缓解咳嗽，但请适量使用
• 使用添加了桉树精油的加湿器
• 在胸部敷热敷包

13. 服用嗜酸乳杆菌制剂
这有助于确保肠道内有益菌充足，从而对抗病毒和细菌感染。

14. 减轻压力
避免沉溺于不适感或对错过的种种。阅读轻松愉悦的读物或聆听舒缓的音乐。据匹兹堡卡内基梅隆大学的研究显示，态度越积极，症状可能就越轻微。

15. 若症状严重，请就医
严重症状包括：体温超过104°F（约40°C），或102°F（约39°C）的发热持续超过一天；严重或持续的咽喉痛、耳痛、颈部僵硬；胸部有湿性呼吸音；带颜色的粘液或痰；其他症状消退后咳嗽仍持续超过一周等。这些症状可能预示着更严重的疾病。

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注：美国疾病控制与预防中心（CDC）指出，如果您认为自己曾接触过 COVID-19，且出现发热及咳嗽或呼吸困难等症状，请致电您的医疗保健提供者寻求医疗建议。

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16. 避免将感染传播给他人
居家隔离，咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕时请使用一次性纸巾遮挡。不要为他人准备食物，避免与他人近距离接触，并勤洗手。

17. 身体好转后，切勿立即恢复正常活动
这通常会导致病情复发。请再静养几天（甚至卧床休息）。应循序渐进地恢复正常活动。

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