驱散忧郁的五种方法

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我们都会有心情低落的时候。经历这些“低谷期”是很正常的，尤其是在遭遇重大损失或处理棘手的感情问题之后。生活充满压力，每个人最终都会遭遇足以让人措手不及的挑战。但当你的情绪日复一日地低迷，影响了正常的生活，当你难以完成工作或与他人保持联系时，你可能正在与抑郁症作斗争。

抑郁症患者会持续感到悲伤和绝望，这种状态往往超过几天。当一个人周复一周地感到提不起劲，似乎无法摆脱这些沮丧的阴影时，就该停下来寻求帮助了。 上帝并不希望我们生活在空虚、无价值感、无助感和精力衰退之中。抑郁症不仅给我们的灵性生活蒙上阴影，还会影响我们的身体健康。

有许多优秀的资源能帮助你战胜抑郁。我们推荐尼尔·内德利博士的《抑郁康复》（ 点击此处 获取更多信息）。导致深度抑郁的因素众多，像这样一篇短文无法涵盖所有方面。但以下几点建议可助你迈出第一步：

1. 进行体检。预约 医生，接受全面的身体检查。有时抑郁症源于生理因素。尽管对许多人而言并非如此，但采取措施排除身体原因仍是值得的。

2. 关爱身体。许多 陷入低谷的人往往也会忽视对健康的关注。进行30分钟的快走，对理清思绪、改善情绪大有裨益。新鲜空气、阳光和运动能迅速让人重焕活力。此外，请多喝水。

3. 注意饮食。摄入过多 难以消化的食物（富含精制脂肪、糖和油）会给 胃部造成负担， 进而影响心理状态。增加水果、蔬菜、坚果和豆类的摄入量。尝试减少食量。胃部不适会导致情绪低落。

4. 审视你的想法。对许多人来说 ，抑郁始于思想。许多沮丧的人并未意识到思维与情绪之间的联系，但二者其实紧密相连。当一个人不自觉地想：“我一无是处。我没有未来。 “没人爱我，我做什么都做不好”，这些夸张且扭曲的念头将塑造你的情绪。停下来，用真理取代它们：“在神眼中我有价值。祂爱我，并应许赐给我充满希望的未来。”

5. 挥动圣灵的宝剑。圣经说“圣灵的宝剑”……“就是神的道”（以弗所书 6:17）。 背诵经文并大声诵读，能将真理深植于心，驱散黑暗的邪灵。以下五段经文可供初学：耶利米书29:11；箴言3:5,6；哥林多后书12:9；约翰福音16:33；约书亚记1:9。

请从这五个建议开始。你可能还需要其他帮助，例如参加抑郁症康复研讨会或接受基督教辅导。但请不要忽视这些简单的步骤，它们将引导你走上康复的正途。

如果你反复出现死亡或自杀的念头，
我们强烈建议你立即拨打9-1-1。
那里有充满爱心的人，能帮助你获得援助。

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