خمس طرق لمحاربة الكآبة

انقر هنا

نمر جميعًا بلحظات من الشعور بالكآبة. من الطبيعي أن نمر بهذه “الأوقات العصيبة”، خاصةً بعد خسارة كبيرة أو بعد التعامل مع مشكلة صعبة في العلاقة. فالحياة مرهقة، والجميع يصطدمون في نهاية المطاف بتحديات يمكن أن تطيح بهم. ولكن عندما تظل مشاعرك منخفضة، يومًا بعد يوم، وتعيقك عن ممارسة حياتك اليومية العادية، عندما تواجه صعوبة في أداء عملك والبقاء على اتصال مع الآخرين، فقد تكون تعاني من الاكتئاب.

يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من مشاعر مستمرة من الحزن واليأس تتجاوز بضعة أيام. عندما يستمر الشخص في الشعور بعدم الحافز، أسبوعًا بعد أسبوع، ولا يبدو أنه يستطيع التخلص من شياطين الإحباط هذه، فقد حان الوقت للتراجع خطوة إلى الوراء والحصول على المساعدة. لا يريد الله لنا أن نعيش بمشاعر الفراغ وعدم القيمة والعجز وانخفاض الطاقة. لا يلقي الاكتئاب بظلاله القاتمة على حياتنا الروحية فحسب، بل يمكن أن يؤثر على صحتنا الجسدية.

هناك العديد من الموارد الممتازة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الاكتئاب. نوصي بكتاب التعافي من الاكتئاب للدكتور نيل نيدلي(انقر هنا لمزيد من المعلومات). هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى حالة اكتئاب عميق، ولن يغطي مقال قصير مثل هذا المقال جميع هذه العوامل. ولكن إليك بعض النصائح لتبدأ بها:

1. احصل على فحص بدني. حدد موعدًا مع طبيبك وقم بإجراء فحص بدني كامل. في بعض الأحيان تكون هناك مصادر بيولوجية للاكتئاب. على الرغم من أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للعديد من الأشخاص، إلا أن الأمر يستحق اتخاذ خطوات لاستبعاد الأسباب الجسدية.

2. العناية بجسمك. يهمل العديد من الأشخاص الذين ينزلقون إلى الكساد أيضًا الاهتمام بصحتهم. يمكن للمشي السريع لمدة 30 دقيقة أن يفعل المعجزات لتصفية ذهنك وتغيير مزاجك. يمكن للهواء النقي وضوء الشمس والتمارين الرياضية أن تجدد مشاعر الشخص بسرعة. كذلك، اشرب الكثير من الماء.

3. انتبه لما تأكله. إن إثقال معدتك بالطعام الذي يثقل معدتك بالطعام الذي يؤثر على نظامك الغذائي (المحمل بالدهون المكررة والسكريات والزيوت) يمكن أن يؤثر على عقلك. زد من تناول الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات. حاول تناول كميات أقل من الطعام. يمكن أن يؤدي اكتئاب المعدة إلى اكتئاب العقل.

4. اختبر أفكارك. بالنسبة لكثير من الناس، يبدأ الاكتئاب في أفكارهم. الكثير من الأشخاص المحبطين لا يربطون بين تفكيرهم ومشاعرهم، لكن الاثنين مرتبطان بشكل كبير. عندما يقول الشخص دون أن يدري: “أنا بلا قيمة. ليس لدي مستقبل. لا أحد يحبني. لا أستطيع أن أفعل أي شيء صحيح أبدًا”، فإن هذه التأملات المبالغ فيها والمشوهة ستشكل حالتك المزاجية. توقف واستبدلها بالحقيقة: “لدي قيمة في عيني الله. إنه يحبني ويعدني بأن يمنحني مستقبلًا مفعمًا بالأمل.”

5. سلوا سيف الروح. يقول الكتاب المقدس “سيف الروح”… “هو كلمة الله” (أفسس 17:6). إن حفظ الكتاب المقدس واقتباسه بصوت عالٍ سيعزز الحق في ذهنك ويطرد شياطين الظلام. إليك خمسة نصوص لتبدأ بها: إرميا 29: 11؛ أمثال 3: 5، 6؛ 2 كورنثوس 12: 9؛ يوحنا 16: 33؛ يشوع 1: 9.

ابدأ بهذه النصائح الخمس. قد تحتاج إلى مساعدة إضافية، مثل حضور ندوة عن التعافي من الاكتئاب أو الاستشارة المسيحية. لكن لا تهمل هذه الخطوات البسيطة التي ستضعك على الطريق الصحيح للشفاء.

إذا راودتك أفكار متكررة بالموت أو الانتحار،
نقترح عليك الاتصال فوراً بالطوارئ على الرقم 911.
هناك أشخاص محبون يمكنهم مساعدتك في الحصول على المساعدة.