LEBIH DARI SEKEDAR PENANGANAN STRESS

Bagaimana jika Anda bisa berlibur di pulau tropis yang dikelilingi pohon kelapa sekarang juga? Apakah itu akan menghilangkan stres Anda? Untuk sementara, tentu saja, tetapi stres itu akan kembali. Bagi kebanyakan dari kita, yang lebih praktis adalah menghabiskan malam di suasana yang santai, melakukan sesuatu yang kita sukai. Namun, seberapa lama hal itu akan meredakan stres kita? Dalam hal pengelolaan stres yang berkelanjutan, kita pasti membutuhkan sesuatu yang melampaui solusi cepat.

Banyak situs web, artikel, dan buku sudah ada untuk membantu kita mengatasi stres. Namun, seringkali mereka memperlakukan stres seperti virus yang dapat diisolasi dan disembuhkan. Buku saku ini berbeda dalam dua hal: Ia memandang stres sebagai bagian dari kisah hidup, dan ia menunjukkan bagaimana Allah campur tangan dalam hidup, bukan hanya dalam stres.

Setiap dari kita unik, dan tingkat stres pribadi kita bergantung pada cara kita merespons semua peristiwa dalam hidup kita. Karena pemicu stres—faktor-faktor yang memicu stres—terjalin erat dengan jalinan pengalaman harian kita, pengelolaan stres yang sejati memerlukan perubahan dalam cara kita berhubungan dengan kehidupan secara keseluruhan.

Kristen memegang kunci untuk mengelola stres ini. Namun, Allah tertarik untuk melakukan lebih dari sekadar membantu kita menangani pemicu stres. Dia ingin membuat seluruh pengalaman hidup kita bersinar sebagai hasil dari pengenalan kita kepada-Nya. Dia ingin mengisi kekosongan kita dan menjadi sumber bimbingan, kekuatan, dan sukacita yang terus-menerus; serta tempat berlindung ketika keadaan menjadi sulit. Namun, Allah tidak memaksa apa pun kepada kita. Dia bekerja dengan lembut untuk menarik kita kepada-Nya, dan kita mungkin tidak merasa membutuhkan pertolongan-Nya hingga tingkat stres kita menjadi tak tertahankan. Dalam hal ini setidaknya, stres dapat menjadi berkat.

Tujuan utama buku saku ini adalah untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang bagaimana Allah bekerja di balik layar kehidupan kita dengan menunjukkan satu kisah nyata tentang stres, serta membantu Anda menyadari betapa banyak manajemen stres (dan lebih dari itu) yang ingin Dia sediakan bagi Anda. Saya ingin berbagi kisah tentang stres yang paling saya kenal—kisah saya sendiri—dengan harapan hal itu akan menginspirasi Anda saat kisah hidup Anda terus berlanjut.

TERKEJUT OLEH KEGEMBIRAAN

Pertama, mari kita lihat beberapa fakta tentang stres: Beberapa pemicu stres, mulai dari kurang tidur hingga kebisingan dan bahkan panas, secara biologis mengancam fungsi fisik kita. Pemicu stres lainnya (jauh lebih banyak) seringkali hanya mengancam karena kita secara sadar atau tidak sadar menganggapnya mengancam. Hal ini bisa berkisar dari kehilangan orang yang dicintai hingga kehabisan bahan bakar. Hal ini juga mencakup beban kerja berlebihan, tekanan waktu, hubungan sosial yang buruk, dan gangguan yang terus-menerus.

Reaksi kita terhadap pemicu stres ini disebut respons “fight-or-flight”. Reaksi naluriah ini memungkinkan kita untuk menghadapi situasi sulit, seperti melakukan tindakan ketahanan dan kekuatan yang luar biasa. Namun, respons ini idealnya hanya cocok untuk menangani tantangan jangka pendek dan keadaan darurat.

Jadi, ketika pemicu stres tertentu atau serangkaian pemicu yang memerlukan respons “fight-or-flight” berlangsung terus-menerus selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun karena situasi hidup kita, tubuh dan pikiran akan mengalami tekanan dan pada akhirnya cedera kecuali ditemukan solusi lain untuk mengatasi stres tersebut. Gejala respons stres “fight-or-flight” jangka panjang akan bervariasi dari orang ke orang sesuai dengan area kesehatan pribadi yang lebih rentan. (Anda dapat memeriksa gejala stres di lampiran.) “Tanda-tanda peringatan” ini memberi tahu kita bahwa kita sedang menuju keruntuhan total dalam kesehatan mental dan/atau fisik kecuali kita mengurangi dampak, atau menghilangkan sama sekali, pemicu stres tersebut. Stres terjalin dalam kehidupan kita, dan buku ini tidak dirancang untuk menunjukkan kepada Anda cara menangani jenis atau kelompok pemicu stres tertentu. Sebaliknya, dengan melihat sebuah kisah hidup, Anda akan lebih memahami bagaimana stres bekerja secara umum pada diri Anda seiring waktu, dan bagaimana Tuhan campur tangan, bahkan mungkin menggunakan stres itu sendiri untuk menunjukkan bahwa Anda dapat memenangkan pertempuran untuk mengatasinya.

______________________________ Saat remaja di Inggris, stres saya berkembang karena memiliki tujuan yang tidak tercapai. Saya ingin terlihat seperti model fashion, tapi saya tidak. Saya ingin populer, tapi saya pemalu. Saya memiliki kompleks inferioritas yang besar, dan saya menderita karena merasa tidak sebanding dengan orang lain.

Namun, pada usia 18 tahun, saya penuh harapan dan memiliki banyak impian saat memulai hidup mandiri di perguruan tinggi. Merindukan sesuatu yang hilang dalam hidup saya, saya bertekad menemukannya dalam beberapa tahun ke depan. Namun, saya naif dalam pencarian ini, dan selalu mencari kesenangan, saya segera mengikuti teman sekamar saya dan teman-temannya ke dalam kehidupan pesta. Saya juga mulai menggunakan narkoba, berharap hal itu dapat membantu saya menemukan kekuatan spiritual di dalam diri saya. Namun, bahkan saat saya mulai menempuh jalur yang salah dalam pencarian ini, saya mengalami pengalaman aneh. Tampan dan selalu tersenyum, ia berbicara dengan mata yang bersinar tentang Yesus. Teman sekamar saya dengan tegas memperingatkan saya bahwa ia berada di “God Squad,” dan berbicara dengan sinis tentang orang-orang Kristen di kampus, tetapi saya tertarik dengan semangat bahagianya.

Suatu malam, sakit kepala yang berdenyut membuat saya tinggal di rumah dan memberi saya waktu untuk merenung. Sambil mendengarkan musik dan berbaring di tempat tidur, saya mulai bertanya-tanya mengapa Martin menemukan Kristen begitu menarik. Meskipun saya dididik di sekolah-sekolah Kristen, saya tidak pernah benar-benar memahami sistem keyakinan itu dan menganggap agama itu hanyalah kumpulan mitos. “Bagaimana dengan Yesus versi Martin?” saya merenung. “Apakah dia mitos atau sosok sejarah yang nyata?”

Tiba-tiba, tanpa diduga, sebuah suara berkata, “Ya!”

Jawaban itu sama tegasnya dengan kejutan yang ditimbulkannya, dan pada saat itu saya sepenuhnya yakin bahwa Yesus itu nyata. Sebuah kegembiraan yang luar biasa membanjiri diriku! Aku benar-benar terpesona.

Meskipun merasakan perasaan yang luar biasa ini, aku terlalu takut akan ejekan teman sekamarku untuk membicarakannya dengannya. Selain itu, aku membuat kesalahan besar dengan tidak menemui Martin untuk menanyakan pengalamannya. Rasa malu menahan saya, dan pengetahuan tentang cara menghadapi keyakinan itu hilang dari saya. Tanpa bimbingan dari Martin atau orang Kristen lainnya, saya mulai berharap bahwa ada sesuatu yang lebih menarik daripada Kristen biasa di balik pengalaman saya, bahkan bertanya-tanya apakah malam itu saya menerima pesan telepati dari makhluk luar angkasa. Tentu saja, saya tidak pernah menyadari bahwa jalan yang saya ikuti akan membawa saya pada semua stres, kekecewaan, kekosongan, frustrasi, dan kekecewaan. Saya sebenarnya memegang semua kebahagiaan dan pencerahan yang akan saya cari selama bertahun-tahun, tetapi hal itu terlewatkan begitu saja. Dengan kasih sayang, Yesus telah menuntun saya ke arah yang berbeda dalam upaya menyelamatkan saya dari stres dan penyesalan. Seandainya saja saya mengikuti-Nya saat itu, Dia pasti akan sangat membantu saya selama masa kuliah. Namun, saya tidak melakukannya—dan saya terus berjuang melawan stres tanpa-Nya.

______________________________

Sekarang, setelah melihat ke belakang, saya menyadari bahwa Yesus telah menjangkau saya berkali-kali, terus-menerus menarik saya kepada-Nya, bahkan sejak masa kanak-kanak saya. Kadang-kadang melalui pikiran yang terinspirasi, kadang-kadang melalui musik atau buku, kadang-kadang melalui kata-kata atau tindakan seseorang. Dia tidak pernah berhenti berbicara kepada saya atau membimbing hidup saya sehingga apapun jalan yang saya ambil, saya selalu bertemu dengan-Nya. Terkadang saya bahkan merespons, meskipun hanya sebagian. Saya biasanya hanya menolaknya. Tapi Dia tidak pernah menyerah.

Apakah saya unik? Tidak! Yesus ingin menyelamatkan kita semua dari stres yang kita timbulkan sendiri. Dia telah berkata, “Aku telah mengasihi engkau dengan kasih yang kekal; oleh karena itu dengan kasih setia Aku telah menarik engkau” (Yeremia 31:3). Dia bekerja di balik layar dalam hidup kita semua, dan tidak ada satu orang pun yang tidak Dia coba jangkau dengan sabar dan penuh kasih. Sebagian besar waktu kita tidak memperhatikannya. Dan Yesus, yang menghormati kebebasan memilih, tidak akan pernah secara paksa menghentikan kita dari membuat kesalahan dan mengambil jalan yang salah. Namun, kasih-Nya kepada kita tetap kokoh dan tak tergoyahkan.

Dalam situasi Anda saat ini, Yesus ada bersama Anda. Dia terlibat secara aktif dalam keberadaan Anda detik demi detik, meskipun Anda mungkin belum menyadarinya. “Dia tidak jauh dari setiap orang di antara kita, sebab di dalam Dia kita hidup, bergerak, dan ada” (Kisah Para Rasul 17:28). Anda bahkan dapat berbicara kepada-Nya kapan saja, dan Dia akan mendengarkan serta menjawab Anda. Anda mungkin tidak selalu mendengar suara-Nya, tetapi Anda akan mengenali jawabannya jika Anda mencarinya.
̆̆Sama seperti Dia memiliki rencana yang lebih baik bagi saya jika saya berpaling kepada-Nya, demikian pula Dia memiliki rencana bagi Anda. Dia berjanji, “Panggillah Aku, maka Aku akan menjawabmu, dan menunjukkan kepadamu hal-hal besar dan dahsyat yang tidak kamu ketahui” (Yeremia 33:3).

JALAN YANG LICIN

Meskipun aku melewatkan kesempatan untuk menemukan sumber kebahagiaan yang aku rasakan pada malam itu, aku mengejarnya tanpa henti selama tiga tahun berikutnya. Kadang-kadang aku beralih ke obat-obatan, tetapi kenikmatan apa pun yang mereka berikan menguap begitu aku turun dari “high.” Aku juga mencoba menggali kekuatan batin telepati dan ESP tanpa hasil, dan aku bereksperimen dengan berbagai bentuk meditasi. Selama itu, kehidupan pribadiku semakin berantakan setiap langkah yang aku ambil.

Perjalanan lain ke dalam agama membawa saya mendekati perasaan bahagia itu lagi, seperti mempelajari Hinduisme dan menelusuri tulisan para mistikus, namun perasaan itu tetap tak terjangkau. Meskipun mereka menggerakkan imajinasi saya, saya selalu merasakan kekosongan di dalamnya—jalan menuju pencerahan tampak terlalu sulit. Selama semua kekecewaan ini, saya mengabaikan studi saya sambil berusaha berbaur dengan kerumunan dan mencari hubungan yang memuaskan. Semua itu sia-sia. Secara bertahap, tekanan depresi akibat harapan yang tak terpenuhi menjadi bagian konstan dalam hidup saya. Saya bertanya-tanya apakah hidup ini layak untuk dijalani.

______________________________

Terkadang kita harus mencapai titik terendah sebelum menyadari bahwa kita sebenarnya tak bisa menang. Kita melawan stres dengan kekuatan sendiri, namun perlahan kehabisan energi karena menghabiskan sumber daya “fight-or-flight” kita. Tubuh manusia memang dirancang untuk menahan serangan berbagai pemicu stres, tetapi pada akhirnya akan menyerah pada gangguan fisik dan mental, bahkan penyakit, jika stres tidak teratasi dalam waktu lama. Pada titik tertentu, kita memutuskan bahwa kita tidak bisa mengalahkan masalah itu. Di situlah Tuhan bisa turun tangan. Jika kita sudah mengenal-Nya, kita bisa meminta-Nya untuk mengambil alih situasi. Tetapi jika kita belum mengenal-Nya, dan waktunya tepat, Dia mungkin saja melakukannya juga! Itulah yang terjadi pada saya.

______________________________

Hidup terus-menerus penuh tekanan. Saya kecewa dengan pesta-pesta, dan saya gagal dalam pencarian spiritual saya. Saya bahkan kehilangan pacar saya. Saat program kuliah tiga tahun saya mendekati akhir, saya menyadari bahwa saya berada di ambang kegagalan dan membuat hidup saya berantakan. Saya harus melakukan perubahan.

Setelah kehilangan begitu banyak, saya mulai memikirkan orang tua saya dan impian mereka untuk saya. Mereka telah berkorban selama bertahun-tahun untuk memberi saya pendidikan, jadi saya bertekad untuk memperbaiki dua setengah tahun yang terbuang sia-sia. Beruntungnya, segalanya bergantung pada beberapa proyek besar dan ujian akhir—itu layak untuk dicoba.

Ajaibnya, stres saya berkurang ketika akhirnya saya menyerah pada perjuangan sosial dan spiritual. Dan saat saya mulai fokus pada kebutuhan orang lain, orang tua saya, dan melakukan apa yang saya tahu benar, Tuhan mulai mengatur ulang hidup saya sepenuhnya. Itu tak kurang dari sebuah keajaiban.

Atas anugerah Tuhan, saya lulus dengan gelar Sarjana Antropologi Sosial. Meskipun saya telah diterima berbulan-bulan sebelumnya untuk pelatihan pascasarjana sebagai pekerja sosial, saya menerima surat yang menyatakan dana untuk pelatihan tersebut tidak lagi tersedia. Saya gemetar memikirkan harus belajar lagi saat departemen antropologi kampus merekrut lulusan untuk posisi riset, tetapi kepala departemen hampir memohon agar saya mengambil kesempatan luar biasa ini. Meskipun saya hanya ingin surat rekomendasi saat menemuinya, dia mengejutkan saya dengan proyek riset pascasarjana yang sepenuhnya didanai di Karibia.

Salah satu hal yang luar biasa adalah waktu yang dipilih Tuhan. Sungguh tak terdengar sebelumnya untuk masuk ke kantor kepala departemen tanpa janji temu, dan itu juga sore terakhir sebelum dana proyek ini akan dikembalikan kepada penerima dana!

Perjalanan dengan semua biaya ditanggung ke destinasi tropis terlalu menggoda untuk ditolak. Setahun terakhir telah menyaksikan perubahan luar biasa—dari hampir gagal kuliah menjadi tugas impian pascasarjana di Kepulauan Karibia! Tentu saja, saya hanya menganggap ini sebagai rangkaian peristiwa yang beruntung—saya tidak menyadari campur tangan Tuhan sampai kemudian. Namun, saya menyadari bahwa Ada Seseorang yang menjaga saya.

Suatu malam, menjelang ujian akhir, saya belajar hingga larut di perpustakaan kampus. Saya sangat lelah dan mengumpulkan barang-barang saya untuk pulang. Malam itu hujan dan berangin, dan saya harus menempuh beberapa mil dengan sepeda motor kecil saya untuk sampai ke rumah. Terganggu oleh kelelahan dan cuaca yang tak menentu, saya berbelok ke jalan raya empat lajur pada waktu yang tidak tepat. Dalam sekejap, saya nyaris tertabrak mobil. Saya sampai di rumah masih gemetar karena pengalaman itu. Saya menyalakan rokok dan mondar-mandir di kamar. Saya baru saja lolos dari maut dan hanya bisa berkata pada diri sendiri, “Pasti ada Seseorang di atas sana yang ingin saya tetap hidup!”

______________________________

Ya! Seseorang, memang, melakukannya. Itu adalah intervensi lain dari Dia di dalam siapa saya hidup, bergerak, dan ada tanpa saya sadari.

Jika stres Anda terasa melumpuhkan dan Anda merasa ingin menyerah, Anda berada di tempat yang tepat bagi Tuhan untuk melakukan sesuatu yang luar biasa dalam hidup Anda. “Dia menyembuhkan hati yang patah dan membalut luka-lukanya” (Mazmur 147:3). Serahkanlah situasi Anda kepada-Nya, bahkan jika Anda belum mengenal-Nya. Saya pun tidak cukup mengenal-Nya untuk melakukan itu, tetapi saya menyerahkan upaya saya sendiri untuk mengendalikan hidup saya dalam usaha sia-sia mencari kepuasan. Dan Allah memiliki rencana yang jauh lebih besar daripada apa yang pernah saya temukan sendiri! “Aku menanti-nantikan Tuhan dengan sabar; dan Ia mendengarkan aku dan mendengar seruanku. Ia mengangkat aku dari lubang yang mengerikan, dari lumpur yang becek, dan menempatkan kakiku di atas batu serta meneguhkan langkahku” (Mazmur 40:1, 2). Yesus membawa kita ke mana pun kita berada. Ia dapat mengangkat kita dari lubang terdalam—situasi yang paling menyedihkan. “Lihatlah, Akulah Tuhan, Allah segala makhluk: adakah sesuatu yang terlalu sulit bagi-Ku?” (Yeremia 31:26). Ia dapat memberikan sesuatu yang jauh lebih baik daripada yang pernah dapat kita temukan sendiri.

Yesus tidak pernah memaksakan rencana-Nya kepada kita. Sebaliknya, Ia mengundang kita untuk merespons, bahkan dengan cara sekecil apa pun, agar Ia dapat membawa kita selangkah lebih jauh. “Ya Tuhan, Engkau telah menyelidiki aku dan mengenal aku. Engkau mengetahui saat aku duduk dan saat aku berdiri; Engkau memahami pikiranku dari jauh. Engkau mengelilingi jalanku dan tempat aku berbaring, dan Engkau mengenal segala jalanku. Sebab tidak ada sepatah kata pun di lidahku, tetapi, lihatlah, ya Tuhan, Engkau mengetahuinya sepenuhnya. Engkau telah mengelilingiku dari belakang dan dari depan, dan meletakkan tangan-Mu atasku” (Mazmur 139:1–5).

BUKU YANG MENAKJUBKAN

Ah! Karibia. Pantai tropis, air biru! Aku pikir melakukan penelitian di sana pasti tak ubahnya liburan berbayar.

Tapi ternyata tidak …

Aku sangat meremehkan kejutan budaya, rasa rindu kampung halaman, dan isolasi sosial yang akan kurasakan. Lebih parah lagi, penduduk pulau itu tidak ingin diteliti oleh seorang antropolog pemula. Mereka bahkan menjulukiku “mata-mata” dan memperlakukanku seperti itu. Penelitian saya terhenti karena butuh waktu lama hanya untuk memahami dialek mereka. Lebih parah lagi, saya terus-menerus diawasi di pulau kecil itu—dan tidak pantas bagi seorang wanita untuk merokok, minum, atau berpesta. Semua “penopang” biasa saya ditolak jika saya ingin diterima.

Stres kuliah tak ada apa-apanya dibandingkan ini. Di sini, punggung saya benar-benar terdesak ke dinding. Satu-satunya jalan keluar adalah mengembalikan dana penelitian dan pulang ke rumah, tapi itu akan sangat mengecewakan orang tua saya yang sangat bangga dengan prestasi akademik saya.

Saya terjebak. Stres menghadapi situasi yang tak bisa saya kendalikan atau atasi menjadi pengalaman sehari-hari selama berbulan-bulan. Gejala stres saya semakin parah. Namun, saya tak punya pilihan selain bertahan, dan akhirnya penelitian saya mulai menunjukkan kemajuan. Bagian dari penelitian itu berarti harus menghadiri gereja. (Tuhan pasti punya selera humor!) Saya harus memahami keyakinan agama penduduk pulau itu, dan sebagian besar kehidupan sosial para wanita berpusat di sekitar gereja mereka.

______________________________

Untuk berbaur, saya membeli Alkitab untuk dibawa ke gereja seperti orang lain. Selama berminggu-minggu, itulah satu-satunya hal yang saya lakukan dengannya. Namun suatu hari, saya berbaring di tempat tidur dan membuka Kitab itu. Halaman terbuka di Yesaya 40, dan saya membaca hingga sampai pada bagian ini:

“Tidakkah kamu tahu? Tidakkah kamu mendengar? Tidakkah hal itu diberitahukan kepadamu sejak awal? Tidakkah kamu mengerti sejak dasar bumi? Dialah yang duduk di atas lingkaran bumi, dan penduduknya seperti belalang … yang menjadikan para pangeran menjadi tidak berarti; Ia menjadikan para hakim bumi sebagai kesia-siaan.”

“Bukankah kalian sudah tahu sejak lama bahwa Aku itu nyata?” Cahaya pun menyala! Tentu saja! Tempat yang seharusnya aku cari untuk hal-hal rohani adalah Alkitab. Aku tidak pernah melakukannya—mengapa aku berpikir itu begitu membosankan?

Sejak saat itu, aku mulai membaca Alkitab dengan serius. Aku tidak mengerti semuanya, tetapi itu memberi makan jiwaku. Aku menemukan ayat-ayat yang seperti catatan dari seorang teman. Ayat favoritku adalah Yesaya 41:10: “Janganlah takut, sebab Aku menyertai engkau; janganlah gentar, sebab Aku Allahmu: Aku akan menguatkan engkau; ya, Aku akan menolong engkau; ya, Aku akan menopang engkau dengan tangan kanan kebenaran-Ku.” Ini membantu ketika aku merasa sangat membutuhkan kekuatan tapi tidak tahu harus mencari ke mana.

“Damai sejahtera Kutinggalkan bagimu, damai sejahtera-Ku Kuberikan kepadamu: bukan seperti yang dunia berikan, Aku memberikannya kepadamu. Janganlah hatimu gelisah, dan janganlah takut” (Yohanes 14:27). Damai sejahtera inilah di tengah segala tekanan yang sungguh aku rindukan. “Hal-hal ini Kukatakan kepadamu supaya kamu mempunyai damai sejahtera di dalam Aku. Di dunia kamu akan mengalami kesusahan; tetapi bersukacitalah, Aku telah mengalahkan dunia” (Yohanes 16:33). Di tengah semua tantangan yang saya hadapi, ayat ini sungguh menguatkan! Meskipun saya tidak sepenuhnya memahami ayat-ayat ini, mereka begitu menenangkan sehingga saya menuliskannya di kartu dan menempelkannya di cermin saya. Saya membacanya sering kali, dan akhirnya menghafalnya. Ketika saya berada dalam situasi yang penuh tekanan, memikirkan ayat-ayat itu membawa damai bagi saya dengan cara yang saya anggap ajaib. Saya belum pernah membaca buku yang terus “berbicara” kepada saya seperti Alkitab.

Banyak orang menghindari Alkitab, menganggapnya terlalu sulit dipahami, atau sekadar ketinggalan zaman. Memang kadang sulit dipahami, tapi ternyata sangat relevan dengan situasi hidup Anda. Mengapa? Karena Alkitab berbicara tentang kebutuhan manusia.

Dan bagian-bagian yang berbicara tentang kebutuhan Anda sebenarnya tidak sulit dipahami! Ayat-ayat ini jelas dan tegas—serta sangat personal. Jika Anda belum terbiasa membaca Alkitab, saya mendorong Anda untuk memulainya. Mulailah dari Kitab Mazmur, atau Injil Yohanes, atau di mana pun Anda merasa dipimpin untuk membacanya. Anda tidak perlu memulai dari Kitab Kejadian, dan Anda tidak perlu khawatir tentang hal-hal yang tidak Anda pahami. Cukup baca sampai Anda menemukan sesuatu yang “menonjol” bagi Anda—dan hargailah itu sebagai firman Tuhan sendiri yang berbicara kepada Anda.

______________________________

Selama di pulau itu, bukan hanya Alkitab yang membantu saya mengatasi stres. Meskipun saya tidak menyadarinya saat itu, gaya hidup saya yang berubah, meskipun terpaksa, sangat baik untuk manajemen stres.

Di kampus, saya tidur larut malam, makan tidak teratur, dan minum secangkir demi secangkir kopi. Saya merokok dan makan permen berlebihan, menghabiskan hari-hari sebagian besar di dalam ruangan, dan jarang berolahraga. Saya berjalan kaki ke mana-mana. Saya tidur lebih awal, makan teratur, dan hampir tidak minum kopi, makan permen, atau merokok. Semua ini sangat membantu memperkuat tubuh saya dan menjernihkan pikiran.

Bertahun-tahun kemudian saat bekerja di sebuah Pusat Gaya Hidup sebagai konselor stres, saya menemukan bahwa olahraga, istirahat, dan pola makan yang baik seringkali meredakan stres klien bahkan sebelum kami duduk untuk mendiskusikan krisis mereka. Terkadang, berjalan kaki setiap hari di udara segar, istirahat yang cukup, dan banyak buah serta sayuran—bukan makanan yang penuh garam, gula, minyak, dan kafein yang kita idamkan—adalah semua yang dibutuhkan untuk membantu kita menemukan jalan keluar dari stres. Namun, sesederhana kedengarannya, kita tetap membutuhkan kuasa Tuhan untuk melakukan perubahan. Tapi yang perlu kita lakukan hanyalah memintanya kepada-Nya. Saya melihat sesuatu dalam kehidupan orang-orang yang tidak saya miliki tetapi sangat saya inginkan. Mereka tampak begitu bahagia dan bebas dari stres.

Saya menemukan bahwa ketika saya berbicara dengan mereka, mereka membicarakan Yesus seolah-olah Dia adalah tetangga sebelah mereka. Mereka juga selalu berbicara dengan penuh dorongan. Faktanya, mereka mengingatkan saya pada Martin, pria Kristen yang saya temui di kampus tetapi tidak pernah saya dekati untuk mencari jawaban.

Tetapi kali ini saya tidak membuat kesalahan yang sama. Saya mulai mencari lagi, tetapi kali ini dalam lingkup Kristen. Saya ingin mengetahui apa sebenarnya yang dimaksud, bukan untuk penelitian antropologi, tetapi untuk jiwa saya.

Allah bekerja dengan giat dalam hidup saya, membangkitkan rasa kebutuhan akan-Nya. Dia berbicara kepada saya melalui Alkitab, membersihkan pikiran saya melalui gaya hidup, dan menempatkan saya sedemikian rupa sehingga akhirnya saya dapat terhubung dengan-Nya dan menemukan sukacita yang telah lama saya idamkan. “Dan kamu akan mencari Aku, dan menemukan Aku, apabila kamu mencari Aku dengan segenap hatimu. Dan Aku akan ditemukan olehmu, firman Tuhan” (Yeremia 29:13, 14).

Allah bekerja dalam hidup setiap orang dengan cara yang berbeda. Dia tidak selalu menempatkan kita dalam tekanan yang lebih berat untuk membantu kita menyadari bahwa kita membutuhkan-Nya, tetapi seperti yang diamati oleh C. S. Lewis, “Sakit adalah pengeras suara Allah untuk membangunkan dunia yang tuli.” Jika Dia tahu kita akan terus berjalan tanpa-Nya ketika segala sesuatunya masih dapat ditoleransi, Dia mungkin akan meningkatkan tekanan! “Ketika rohku tertekan di dalam diriku, maka Engkau mengetahui jalanku” (Mazmur 142:3).

Tentu saja, Dia melakukannya dengan penuh kasih sayang dan kepedulian. Kita benar-benar aman hanya di tangan-Nya, dan Dia tidak akan membiarkan kita hancur oleh pengalaman tersebut. “Tuhan telah menampakkan diri-Nya kepadaku sejak dahulu, berkata: ‘Ya, Aku telah mengasihi engkau dengan kasih yang kekal; oleh karena itu, dengan kasih setia Aku telah menarik engkau’” (Yeremia 31:3).

Godaan kita mungkin adalah untuk melarikan diri. Sebenarnya, aku hampir menerima undangan untuk meninggalkan pekerjaan lapangan dan berlayar ke Kepulauan Pasifik bersama sekelompok pemuda. Namun, jika kita melarikan diri dari bimbingan-Nya yang penuh kasih, kita akan kehilangan yang terbaik dari Tuhan bagi kita.

Namun, bahkan saat itu pun, Dia tidak akan menyerah pada kita. Namun, penting untuk tidak mengambil jalan pintas kecuali kita merasakan bimbingan dan waktu-Nya dalam arah tersebut. Dia memiliki sesuatu yang lebih baik pada akhirnya—istirahat-Nya. “Datanglah kepada-Ku, hai semua yang letih lesu dan berbeban berat, dan Aku akan memberi kamu istirahat. Pikullah kuk yang Kupasang dan belajarlah pada-Ku, sebab Aku lemah lembut dan rendah hati; dan kamu akan mendapat istirahat bagi jiwamu. Sebab kuk yang Kupasang itu ringan dan beban-Ku pun ringan” (Matius 11:28–30).

HIDUP YANG LEBIH BERKECUKUPAN

Pada

awalpenelitian lapangan saya, saya diundang ke penjualan buku gereja. Saya merasa terpaksa, jadi saya membeli salinan Pilgrim’s Progress karya John Bunyan. Saya ingat pernah mendengarnya dulu di sekolah dasar, tapi saya ragu akan membacanya. Jadi saya meninggalkannya di rak buku untuk mengumpulkan debu. Saya bekerja sebagai guru paruh waktu untuk mencoba menghilangkan citra “mata-mata”, dan saya mulai memahami budaya setempat dengan baik. Hidup sebagai antropolog masih sulit dan menantang, tetapi Alkitab membawa cahaya yang semakin terang ke dalam hidup saya saat saya berusaha memahami Kristen dengan lebih baik. Saya mengambilnya dengan niat hanya membaca sedikit, tetapi akhirnya saya membacanya dari awal hingga akhir dalam dua hari saja. Ajaibnya, buku itu memiliki jawaban untuk hampir semua pertanyaan saya tentang Kristen. Buku itu mengajarkan kepada saya apa arti sebenarnya menerima Yesus sebagai Juruselamat saya. Saya memohon ampunan-Nya dan meminta-Nya untuk membersihkan dan memperbarui saya. Sukacita yang luar biasa yang saya rasakan malam itu di kampus dan yang telah lama saya rindukan kembali membanjiri hati saya—kali ini untuk selamanya.

Kini Yesus bukan lagi sekadar sosok yang saya ketahui, tetapi seorang pribadi yang hidup yang saya kagumi dan cintai. Bahkan lebih baik lagi, saya tahu bahwa Dia mencintai saya lebih dari itu. Saya hampir tidak percaya! Akhirnya, saya telah menemukan “sesuatu” yang selama ini hilang dalam hidup saya, dan itu adalah “Seseorang” yang luar biasa.

______________________________ĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀĀ Saya membayangkan Dia akan memaksa saya melakukan hal-hal yang tidak saya inginkan, seperti menjadi misionaris ke tempat yang aneh.

Tentu saja, saat itu saya belum cukup mengenal-Nya, dan saya juga belum memahami arti sebenarnya dari kehidupan Kristen. Saya telah belajar bahwa Tuhan membiarkan kita “mencoba-Nya” selama yang diperlukan untuk belajar mempercayai dan mencintai-Nya. Saat kita siap untuk sepenuhnya menyerahkan hidup kita kepada-Nya, kita ingin melakukannya, karena kita tahu dari pengalaman bahwa itulah cara hidup yang paling membahagiakan. Kita melakukannya karena tahu bahwa kita bukan boneka, bahwa Dia menghormati kebebasan pilihan kita dengan sepenuh hati. Dia memang meminta kita untuk melakukan hal-hal tertentu dan berkorban, tetapi Dia juga memberi kita kemauan atau keinginan untuk melakukannya—serta kemampuan untuk melakukannya! Kita selalu bebas untuk mengatakan “tidak,” dan untuk meninggalkan pelayanan-Nya. Tantangan bagi seorang Kristen adalah untuk secara aktif tetap dekat dengan-Nya.

______________________________

Hidupku berubah! Setiap pagi aku bangun dengan mengingat bahwa Yesus itu nyata, dan aku berbicara dengan-Nya tentang hari yang akan datang, memohon kekuatan dan bimbingan. Ada begitu banyak sukacita dalam mendengarkan-Nya “berbicara” melalui doa dan pembacaan Alkitab, atau sekadar dalam cara-Nya mengatur segala sesuatu sepanjang hari. “Jadi, jika ada orang yang ada di dalam Kristus, ia adalah ciptaan baru: yang lama telah berlalu; lihatlah, segala sesuatu telah menjadi baru” (2 Korintus 5:17).

Sekarang, ketika stres datang, saya bisa berbicara dengan-Nya tentang hal itu dan menemukan pertolongan dalam Alkitab. Saya juga berdoa untuk orang-orang yang terlibat. Banyak orang mengatakan mereka bisa melihat dari wajah saya bahwa sesuatu yang baik telah terjadi pada saya.

Saya bahkan mengalami pembebasan dari kecanduan oleh Tuhan. Sebelum benar-benar berbalik kepada-Nya, saya selalu menyimpan sebungkus rokok dan merokok saat situasi menjadi sangat stres. Saya sudah “berhenti” merokok berkali-kali dengan menghabiskan sebungkus dan berjanji tidak akan membeli lagi, tapi itu hanya bertahan sampai gelombang stres berikutnya datang. Kali ini saya membuang sebungkus rokok yang masih setengah penuh, tahu bahwa saya tidak akan membutuhkan rokok sama sekali lagi. Dan sejak itu, saya tidak pernah menginginkannya lagi.

Saya merasa takjub dengan kemampuan ini—karunia dari Yesus. Bagi sebagian orang, berhenti merokok adalah perjuangan yang jauh lebih berat, tetapi saya telah melihat begitu banyak orang dibebaskan dari kecanduan sehingga saya tahu tidak ada yang terlalu sulit bagi Tuhan. Seolah-olah Dia berkata kepada saya, “Kamu tidak akan membutuhkan ini lagi; Aku akan membantumu menghadapinya mulai sekarang.” “Lihatlah, Akulah Tuhan, Allah segala makhluk. Adakah sesuatu yang terlalu sulit bagi-Ku?” (Yeremia 32:27). Selain kuasa Tuhan atas kebiasaan buruk, saya melihat dengan lebih jelas bagaimana Dia melindungi dan membimbing saya dalam situasi yang penuh tekanan. Sebelum saya kembali ke Inggris, seorang teman dan saya memutuskan untuk berwisata ke Amerika Selatan. Kami naik bus malam untuk menghemat biaya hotel, tetapi kami segera menyadari bahwa perjalanan dengan bus tidak terlalu dapat diprediksi. Bus pertama kami seharusnya membawa kami semalam dari Caracas, Venezuela, ke Bogota, Kolombia, tetapi di tengah perjalanan, perbaikan jalan di sebuah jalur pegunungan menghentikan bus di tempatnya. Tumpukan tanah raksasa menghalangi jalan. Kami menghabiskan malam yang dingin dan tidak nyaman sambil menunggu tim pekerja kembali. Kami akhirnya tiba di Bogota larut malam keesokan harinya, delapan jam terlambat dari jadwal. Namun, petualangan belum berakhir. Di pinggiran kota, bus kami bertabrakan dengan sebuah mobil. Para pengemudi mulai berteriak satu sama lain, dan kami menyadari bahwa kami tidak akan bisa bergerak sampai polisi datang untuk menyelesaikan masalah. Karena sangat ingin mencapai tujuan kami, kami turun dari bus dan mulai berjalan kaki.

Tentu saja, kami tidak tahu di mana kami berada dan tidak bisa berbahasa Spanyol cukup baik untuk meminta bantuan. Namun tiba-tiba seorang pemuda mendekati kami dan berbicara kepada kami dalam bahasa Inggris! Dia menanyakan apakah kami membutuhkan bantuan, dan kami dengan penuh syukur meminta bantuan untuk mencari hotel. Dia berjalan bersama kami ke sebuah hotel yang bersih dan murah, lalu berpamitan.

Dulu, saya mungkin akan menganggap pemuda ini hanyalah kebetulan yang menyenangkan. Namun kini saya sering bertanya-tanya apakah Tuhan dalam kemurahan-Nya telah mengutus seorang malaikat yang menyamar untuk membantu dua gadis yang sangat rentan yang tersesat di jalanan kota asing, larut malam. Tentunya Dia mengirimkan bantuan tepat ketika kami membutuhkannya. “Terpujilah Allah, Bapa Tuhan kita Yesus Kristus, Bapa segala belas kasihan, dan Allah segala penghiburan; yang menghibur kami dalam segala kesusahan kami, supaya kami dapat menghibur mereka yang berada dalam kesusahan apa pun dengan penghiburan yang telah kami terima dari Allah” (2 Korintus 1:3, 4). Ketika saya memutuskan untuk menyerahkan hidup saya kepada Yesus, saya tidak tahu bagaimana hal itu akan memengaruhi hidup saya. Yang saya ketahui hanyalah bahwa saya ingin berjalan di jalan-Nya bagi saya. Seiring berjalannya waktu, saya menyadari bahwa saya telah mendapatkan seorang teman yang selalu hadir bersama saya, sehingga saya dapat berpaling kepada-Nya kapan saja untuk mendapatkan kekuatan, bimbingan dalam pengambilan keputusan, bantuan dalam perjuangan, atau apa pun yang saya butuhkan. “Engkau akan menunjukkan kepadaku jalan kehidupan; di hadapan-Mu ada kegembiraan yang melimpah; di sebelah kanan-Mu ada kesenangan yang kekal” (Mazmur 16:11).

Dan di antara masa-masa perjuangan itu, saya dapat memuji-Nya atas segala kebaikan dalam hidup saya, dan berbicara kepada-Nya tentang orang lain dan kebutuhan mereka. Saya juga menyadari bahwa saya dapat membantu-Nya membawa sukacita kepada orang lain, dan salah satu kesenangan terbesar dalam hidup adalah menjadi rekan kerja-Nya, membantu orang lain sebagaimana saya telah dibantu.

Alkitab terus menjadi semakin berharga bagi saya. Kini Alkitab adalah buku tentang seseorang yang saya kenal, dan penuh dengan pesan-pesan dari-Nya untuk saya. Saya terus menghafal ayat-ayat Alkitab dan menemukan bahwa ayat-ayat itu adalah senjata ampuh melawan stres. Sepertinya ada janji untuk setiap tantangan yang saya hadapi! “Dan kamu akan mengetahui kebenaran, dan kebenaran itu akan memerdekakan kamu” (Yohanes 8:32).

Lebih dari itu, saya belajar untuk menyerahkan situasi-situasi yang penuh tekanan kepada-Nya alih-alih mencoba mengatasinya sendiri. Hal itu menghemat begitu banyak kekhawatiran! Sungguh menakjubkan bagaimana kesulitan-kesulitan terselesaikan dengan campur tangan Tuhan. Seringkali Dia menyelesaikan segala sesuatu “melebihi segala yang dapat kita minta atau pikirkan,” dan saya hanya bisa terkagum-kagum! (Efesus 3:20). “Aku datang supaya mereka mempunyai hidup, dan supaya mereka memilikinya dengan berkelimpahan” (Yohanes 10:10).

APAKAH ORANG KRISTEN TIDAK MEMILIKI MASALAH DENGAN STRESS?

Jikamengenal Tuhan dan menyerahkan hidup kita kepada-Nya adalah jawaban akhir atas stres, apakah itu berarti masalah stres kita sudah berakhir? Nah, itu tergantung!

Jelas, orang Kristen masih menghadapi pemicu stres, namun mereka memiliki cara untuk menghadapinya dan mengatasinya dalam kuasa Tuhan—kekuatan yang paling dahsyat! Alkitab bahkan menggambarkan pengikut Yesus menghadapi penahanan atau kematian dengan sukacita. Tentunya kita seharusnya mampu menangani situasi kerja yang sulit atau orang yang menyebalkan!

Meskipun pemicu stres masih dapat memicu respons “fight or flight” yang diberikan Allah secara alami, kini respons itu dapat diarahkan untuk melarikan diri ke tempat perlindungan doa dan anugerah janji-janji Allah. Allah akan menunjukkan kepada kita cara berperang sesuai cara-Nya dan dengan kekuatan-Nya. Ia berjanji, “Tidak ada pencobaan yang menimpa kamu selain yang biasa dialami manusia; tetapi Allah setia, yang tidak akan membiarkan kamu dicobai melebihi kemampuanmu; melainkan bersama dengan pencobaan itu Ia akan menyediakan jalan keluar, sehingga kamu dapat menanggungnya” (1 Korintus 10:13).

Dengan Allah, selalu ada harapan. Bahkan jika kamu merasa terus-menerus diterpa oleh berbagai pemicu stres, penghiburan dan kekuatan Allah akan membantumu menikmati kelegaan secara teratur dari respons stres yang merusak kesehatan mental dan fisikmu. Jika hal ini tidak terjadi dalam hidupmu, kamu kehilangan salah satu janji terbesar Allah bagimu.

______________________________

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang perlu kamu tanyakan pada dirimu sendiri:

1. Apakah saya menyerahkan hal ini kepada Allah dan mempercayai-Nya, ataukah saya mengkhawatirkannya?
2. Apakah saya membiarkan Tuhan melaksanakan kehendak-Nya, atau apakah saya melakukan kehendak saya sendiri?
3. Apakah saya terus memikirkan hal-hal negatif, atau apakah saya meminta Yesus untuk menghilangkannya?
4. Apakah saya menghitung berkat-berkat saya, atau apakah saya menginginkan lebih dan lebih lagi?
5. Apakah saya mencari dan mengklaim janji-janji Alkitab untuk situasi ini, atau apakah saya bersembunyi dari kebenaran?
6. Apakah saya menghabiskan waktu berkualitas bersama Yesus, atau apakah saya begitu lelah dan terbebani sehingga melewatkannya?
7. Apakah saya menjaga kesehatan dengan makan makanan sehat, minum banyak air, tidur yang cukup, dan berolahraga secara teratur?

Beberapa waktu lalu, saya dan suami mengalami beberapa bulan yang penuh tekanan ketika dia tidak memiliki pekerjaan tetap. Kami tinggal di daerah pedesaan atas pilihan kami sendiri, dan pekerjaan seringkali tidak banyak tersedia. Seiring berjalannya waktu dan situasi keuangan kami terlihat semakin suram, godaan untuk khawatir sungguh besar. Demi putri kami, kami ingin tetap tinggal di lingkungan pedesaan yang indah ini, di mana dia memiliki teman-teman baik dan lingkungan yang ideal.

Seiring berjalannya waktu, saya menyadari bahwa saya gagal dalam hampir semua hal ini, sehingga saya mengalami banyak stres. Saya harus memohon pengampunan Tuhan dan kuasa-Nya untuk melakukan perubahan yang diperlukan dalam hati dan hidup saya. Saat saya berdoa, ketenangan pikiran saya pulih kembali.

Tuhan sering mengingatkan kita akan banyak cara di mana Dia telah merawat kita di masa lalu, jadi dengan penuh keyakinan, kita harus menyerahkan situasi ini kepada-Nya untuk diselesaikan. Akhirnya, pekerjaan datang kepada suami saya dari sumber yang tak terduga, seperti yang sering terjadi di bawah pengawasan Tuhan, disertai berkat tambahan berupa perubahan ritme yang sangat dibutuhkan baginya. Allah sungguh baik!

Pemicu stres dapat datang sebagai lingkaran setan di mana satu masalah memicu masalah lain, menciptakan stres yang intens dan pada akhirnya menyebabkan gangguan kesehatan fisik dan mental. Sebagian besar waktu, ketika situasi buruk muncul, kita berusaha sia-sia untuk mencapai hasil yang kita inginkan. Dalam proses ini, kita menjadi lelah dan frustrasi sehingga hal-hal lain pun menjadi salah, dan pada gilirannya kita lebih cenderung terpaku pada pikiran negatif—jalur menurun pun dimulai. Kita tidur tidak nyenyak dan memulai hari terlambat, tanpa meluangkan waktu berkualitas untuk belajar Alkitab dan berdoa. Kita mengkhawatirkan situasi tersebut hingga mulai mengalami gejala stres dan pada akhirnya mungkin jatuh sakit atau depresi.

Namun Yesus sangat lembut dan penuh belas kasihan. “Dan Ia berkata kepadaku, ‘Kasih karunia-Ku cukup bagimu, sebab kuasa-Ku menjadi sempurna dalam kelemahan’” (2 Korintus 12:9). Ia tidak membiarkan kita terjerumus ke dalam keputusasaan, melainkan menjangkau kita dengan segala cara yang Ia bisa, mengingatkan kita bahwa Ia lebih dari mampu menangani segala hal bagi kita jika kita memintanya. “Ia telah berfirman, ‘Aku tidak akan pernah meninggalkanmu atau membiarkanmu.’ Sehingga kita dapat berkata dengan berani, ‘Tuhan adalah penolongku, dan aku tidak akan takut terhadap apa yang akan dilakukan manusia kepadaku … Yesus Kristus yang sama kemarin, hari ini, dan selamanya’” (Ibrani 13:5, 6, 8).

Tugas kita hanyalah percaya dan taat. Jika kita meluangkan waktu untuk mengingat semua janji-Nya kepada kita dalam Alkitab, segala sesuatu kembali ke perspektif yang benar, dan stres kita teratasi. “Dan Allah sanggup membuat segala kasih karunia melimpah-limpah kepadamu, sehingga kamu, yang selalu memiliki segala kecukupan dalam segala hal, dapat melimpah-limpah dalam setiap pekerjaan yang baik” (2 Korintus 9:8).

Kita perlu menjadikan doa yang terkenal ini sebagai milik kita sendiri: “Tuhan, tolonglah aku untuk mengingat bahwa tidak ada yang akan terjadi padaku hari ini yang tidak dapat kita tangani bersama.” Itulah inti dari manajemen stres.

GEJALA STRESS

Gejala yang timbul akibat stres yang terus-menerus dan tidak terkelola bervariasi menurut setiap individu, tetapi semakin banyak gejala yang tercantum di sini yang Anda alami, semakin besar kemungkinan Anda menderita stres berlebihan, yang pada akhirnya dapat berkontribusi pada penyakit serius atau gangguan mental jika tidak ditangani.

Jika Anda menemukan diri Anda mengalami satu atau lebih gejala ini, saya mendorong Anda untuk mencari bantuan. Langkah pertama Anda adalah berlutut, dan langkah kedua adalah mencari jawaban dalam Alkitab. Setelah itu, dengarkan kehendak Tuhan dalam hidup Anda, cari jawabannya, dan bertindaklah sesuai dengan itu.

Fisik

“Tik” saraf atau kejang otot yang sering terjadi
Infeksi dan virus yang sering terjadi
Mulut kering
Kekakuan, ketegangan, dan nyeri pada leher, punggung, dan sendi
Nyeri perut yang sering terjadi
Gangguan pencernaan, diare, atau sembelit yang sering terjadi
Kulit gatal; Lengan disilangkan atau kepalan tangan dikepalkan saat berbicara; Memegang setir dengan erat saat macet; Mudah terkejut; Sakit kepala yang sering; Insomnia, kelelahan, dan kehilangan nafsu makan yang sering

Psikologis

Sering merasa panik dan/atau tidak bisa mengendalikan diri; Sering mengalami depresi tanpa alasan yang jelas; Kesulitan berkonsentrasi pada tugas-tugas paling sederhana; Sering tidak sabar; Sering lupa; Ledakan emosi mendadak dan menangis tanpa sebab; Sering cemas atau merasa terjebak oleh keadaan
Perubahan suasana hati yang sering terjadi; Sering merasa kesal karena kesulitan kecil; Tugas rutin menjadi hampir tak tertahankan untuk diselesaikan; Sering merasa bosan dan/atau membutuhkan kegembiraan/pelarian; Meningkatnya penggunaan mekanisme koping: alkohol, minuman berkafein, merokok, penggunaan obat-obatan, makan, tidur, dll.