Cinq façons de lutter contre la déprime

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Nous avons tous des moments de mélancolie. Il est normal de traverser ces « périodes de déprime », surtout après une perte importante ou lorsqu’on fait face à un problème relationnel difficile. La vie est stressante, et tout le monde finit par être confronté à des défis qui peuvent le mettre à terre. Mais lorsque votre moral reste au plus bas, jour après jour, au point d’entraver votre vie quotidienne normale, lorsque vous avez du mal à faire votre travail et à rester en contact avec les autres, vous souffrez peut-être de dépression.

Les personnes qui souffrent de dépression éprouvent des sentiments persistants de tristesse et de désespoir qui durent plus de quelques jours. Lorsqu’une personne se sent démotivée semaine après semaine et qu’elle n’arrive tout simplement pas à se débarrasser de ces démons du découragement, il est temps de prendre du recul et de demander de l’aide. Dieu ne veut pas que nous vivions avec des sentiments de vide, d’inutilité, d’impuissance et de manque d’énergie. La dépression jette non seulement une ombre sombre sur notre vie spirituelle, mais elle peut aussi affecter notre santé physique.

Il existe de nombreuses ressources excellentes qui peuvent vous aider à surmonter la dépression. Nous vous recommandons l’ouvrage du Dr Neil Nedley intitulé « Depression Recovery » ( cliquez ici pour plus d’informations). De nombreux facteurs peuvent conduire à un état d’esprit profondément dépressif et un court article comme celui-ci ne pourra pas tous les aborder. Mais voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

1. Faites un bilan de santé. Prenez rendez-vous chez votre médecin et passez un examen médical complet. La dépression a parfois des causes biologiques. Même si ce n’est pas le cas pour beaucoup de gens, il vaut la peine de prendre des mesures pour écarter les causes physiques.

2. Prenez soin de votre corps. Beaucoup de personnes qui sombrent dans la déprime négligent également de prendre soin de leur santé. Une marche rapide de 30 minutes peut faire des merveilles pour vous vider l’esprit et changer votre humeur. L’air frais, la lumière du soleil et l’exercice physique peuvent rapidement redonner de l’énergie. Buvez également beaucoup d’eau.

3. Surveillez votre alimentation. Surcharger votre estomac avec des aliments qui pèsent sur votre organisme (riches en graisses raffinées, en sucres et en huiles) peut affecter votre esprit. Augmentez votre consommation de fruits, de légumes, de noix et de légumineuses. Essayez de manger moins. Un estomac déprimé peut mener à un esprit déprimé.

4. Examinez vos pensées. Pour beaucoup de gens, la dépression commence dans leur esprit. Beaucoup de personnes découragées ne font pas le lien entre leurs pensées et leurs sentiments, mais les deux sont étroitement liés. Lorsqu’une personne se dit inconsciemment : « Je ne vaux rien. Je n’ai aucun avenir. Personne ne m’aime. Je ne fais jamais rien de bien », ces réflexions exagérées et déformées façonneront votre humeur. Arrêtez-vous et remplacez-les par la vérité : « J’ai de la valeur aux yeux de Dieu. Il m’aime et me promet un avenir plein d’espoir. »

5. Maniez l’épée de l’Esprit. La Bible dit que « l’épée de l’Esprit »… « c’est la parole de Dieu » (Éphésiens 6:17). Mémoriser les Écritures et les citer à haute voix renforcera la vérité dans votre esprit et repoussera les démons des ténèbres. Voici cinq passages pour commencer : Jérémie 29:11 ; Proverbes 3:5, 6 ; 2 Corinthiens 12:9 ; Jean 16:33 ; Josué 1:9.

Commencez par ces cinq conseils. Vous aurez peut-être besoin d’une aide supplémentaire, comme participer à un séminaire sur la guérison de la dépression ou suivre une thérapie chrétienne. Mais ne négligez pas ces étapes simples qui vous mettront sur la bonne voie vers la guérison.

Si vous avez des pensées récurrentes de mort ou de suicide,
nous vous recommandons vivement d’appeler immédiatement le 9-1-1.
Il y a des personnes bienveillantes qui peuvent vous aider à obtenir de l’aide.

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