憂鬱な気分を吹き飛ばす5つの方法

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誰にでも気分が落ち込む瞬間はあります。特に大きな喪失を経験した後や、人間関係の困難な問題を抱えている最中など、こうした「落ち込む時期」があるのは自然なことです。人生にはストレスがつきもので、誰もがいつか、立ち直れないほどの試練に見舞われることがあります。しかし、その落ち込んだ気分が日増しに続き、日常生活に支障をきたし、仕事や人との関わりが難しくなっているなら、それはうつ病と闘っている可能性があります。

うつ病に苦しむ人は、数日を超えても悲しみや絶望感が消えません。何週間もやる気が起きず、この絶望という悪魔をどうしても振り払えないと感じるなら、一歩引いて助けを求める時です。 神様は、私たちが空虚感、無価値感、無力感、そして活力の低下を抱えて生きることを望んでおられません。うつ病は私たちの霊的な生活に暗い影を落とすだけでなく、身体の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

うつ病を克服するのに役立つ優れたリソースは数多くあります。ニール・ネドリー博士の『Depression Recovery』（ 詳細はこちら ）をお勧めします。深い鬱状態に陥る要因は多岐にわたり、このような短い記事ではすべてを網羅することはできません。しかし、まずは以下のヒントを参考にしてください：

1. 健康診断を受けましょう。 医師の予約を取り 、全身の健康診断を受けてください。うつ病には生物学的要因が関与している場合があります。多くの人にとってはそうではないかもしれませんが、身体的な原因を除外するための措置を講じる価値はあります。

2. 体のケアをしましょう。 スランプに陥る人の多くは 、健康管理をおろそかにしがちです。30分間の早歩きは、頭をすっきりさせ、気分を変えるのに驚くほど効果的です。新鮮な空気、日光、そして運動は、人の気持ちを驚くほど早くリフレッシュさせてくれます。また、水をたっぷり飲みましょう。

3. 食事に気を配りましょう。 消化に負担のかかる食べ物（精製された脂肪、砂糖、油を多く含むもの）で胃に負担をかけすぎると、 精神状態に影響を及ぼす可能性があります。 果物、野菜、ナッツ、豆類の摂取量を増やしましょう。食事の量を減らすことも試してみてください。胃が不調だと、心も落ち込んでしまうことがあります。

4. 自分の考えを検証しましょう。多くの人にとって 、うつは思考から始まります。落ち込んでいる人の多くは、自分の思考と感情を結びつけて考えませんが、この二つは密接に関連しています。無意識のうちに「私は無価値だ。未来はない。 誰も私を愛していない。私は何をやっても上手くいかない」と口にするとき、こうした誇張され歪められた思いは、あなたの気分を形作ります。立ち止まり、それを真理に置き換えてください。「私は神の目には価値がある。神は私を愛しておられ、希望に満ちた未来を与えてくださると約束してくださっている。」

5. 御霊の剣を振るう。聖書は、「御霊の剣」とは……「神の言葉」であると述べています（エペソ人への手紙 6:17）。 聖書を暗記し、声に出して引用することは、あなたの心に真理を強め、闇の悪魔を退ける助けとなります。まずは以下の5つの聖句から始めてみてください：エレミヤ書29章11節、箴言3章5・6節、コリント人への手紙第二12章9節、ヨハネの福音書16章33節、ヨシュア記1章9節。

まずはこの5つのヒントから始めてみてください。うつ病回復セミナーへの参加やキリスト教カウンセリングなど、さらなる助けが必要になるかもしれません。しかし、癒やしへの正しい道へと導いてくれるこれらの簡単なステップを、決して軽視しないでください。

死や自殺について繰り返し考えてしまう場合は、
直ちに9-1-1に電話することを強くお勧めします。
あなたを助け、支援へと導いてくれる、愛に満ちた人々がいます。

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